MALANG POSCO MEDIA GROUP – Olahraga lari merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Bagi banyak orang, lari menjadi pilihan utama karena mudah diakses dan dapat dilakukan di mana saja.
Namun, meskipun tampak mudah, olahraga ini memiliki sejumlah istilah teknis yang perlu dipahami oleh para pelari, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman.
Memahami istilah-istilah dalam olahraga lari tidak hanya membantu dalam meningkatkan performa, tetapi juga dapat terhubung dengan komunitas pelari atau bahkan berdiskusi dengan pelari profesional tentang olahraga satu ini.
Berikut berbagai istilah penting yang sering digunakan dalam dunia lari, dari pace hingga, Do Not Finish (DNF) yang dapat memperkaya pemahaman Anda dalam berlari.
Istilah-istilah olahraga lari
- Pace
Pace merupakan istilah yang merujuk pada kecepatan berlari. Biasanya diukur dalam waktu satuan menit yang dibutuhkan untuk menempuh per kilometer.
Misalnya, jika seorang pelari memiliki pace 8, berarti pelari tersebut membutuhkan waktu 8 menit untuk menempuh jarak 1 kilometer. Pengukuran pace ini sangat penting bagi pelari untuk memantau dan mengatur kecepatan mereka selama berlari.
- Race
Race merupakan istilah yang merujuk pada perlombaan atau acara lari yang diadakan. Race memiliki beberapa kategori jarak, mulai dari Fun Run dengan jarak antara 5 hingga 7 kilometer.
Race dianggap lebih serius jika masuk ke kategori 10 kilometer. Perlombaan menjadi semakin resmi dan menantang pada jarak 21 kilometer (Half maraton), 42 kilometer (Full maraton), hingga lebih dari 42 kilometer yang dikenal sebagai Ultra maraton.
- Pacer
Pacer adalah seseorang yang bertugas memandu, menjaga, atau memastikan pelari tetap berlari sesuai dengan pace yang telah ditargetkan.
- Personal best
Secara harfiah, istilah ini berarti catatan waktu terbaik. Biasanya, ini menjadi target yang ingin dicapai oleh pelari saat mengikuti perlombaan. Pelari akan berusaha memperbaiki catatan waktunya dari lomba sebelumnya.
Misalnya, jika pada race 5 kilometer sebelumnya ia mencatat waktu 35 menit, maka di perlombaan berikutnya, ia akan berusaha mencetak waktu lebih cepat dari 35 menit.
- Heart rate
Detak jantung merupakan salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan oleh para pelari. Hal ini disebabkan karena lari termasuk olahraga kardio dengan intensitas tinggi.
Sebisa mungkin, pelari harus memastikan jantung tidak bekerja terlalu keras dalam durasi yang lama. Jika denyut jantung terlalu tinggi, hal tersebut dapat memberikan efek negatif bagi tubuh.
- Carbo loading
Istilah ini merujuk pada proses persiapan energi yang dilakukan pelari sebelum mengikuti perlombaan. Sebelum berlari, tubuh memerlukan asupan energi yang diperoleh dari makanan.
Biasanya, makanan yang dipilih adalah sumber karbohidrat kompleks, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga dapat menyediakan energi yang tahan lama.
- Interval Training
Interval training adalah metode latihan yang melibatkan pergantian antara periode intensitas tinggi dan periode pemulihan yang lebih lambat.
Contoh dari interval training adalah berlari cepat selama 1 menit, diikuti dengan berjalan selama 2 menit, dan mengulangnya beberapa kali. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan dan kecepatan pelari.
- Recovery run
Istilah ini adalah jenis latihan lari dengan intensitas rendah yang bertujuan untuk mempercepat proses pemulihan tubuh setelah mengikuti maraton.
- BIB
BIB, yang sering disebut sebagai “nomor dada,” adalah tanda pengenal yang dikenakan di bagian depan pelari. BIB digunakan untuk mengidentifikasi peserta lomba. Selain itu, pada BIB biasanya terdapat chip yang berfungsi mencatat waktu tempuh pelari selama menyelesaikan perlombaan.
- Strength training
Istilah ini merujuk latihan kekuatan bertujuan untuk memperkuat otot kaki agar mampu mendukung performa lari dan membantu mencapai target personal best.
Latihan ini menjadi variasi penting yang perlu dilakukan agar pelari tidak hanya fokus pada aktivitas lari, tetapi juga mengembangkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
- Cross training
Latihan kardio selain lari, seperti bersepeda, berenang, futsal, dan lain-lain, memiliki tujuan yang serupa dengan latihan kekuatan, yaitu untuk memberikan variasi dalam rutinitas lari. Namun, fokus utamanya tetap pada peningkatan kemampuan kardiovaskuler tubuh.
- Fartlek
Istilah ini merupakan jenis latihan interval yang menggabungkan sesi berlari cepat dan lambat secara bergantian.
- Overtraining
Istilah ini disebutkan ketika terjadi intensitas latihan terlalu berat, sehingga tubuh mengalami stres dan kelelahan berlebihan.
- Cut Off Time (COT)
COT (Cut-off Time) adalah batas waktu maksimal yang ditentukan dalam sebuah perlombaan. COT menjadi patokan bagi pelari untuk mengatur pace atau kecepatan berlari mereka, agar dapat mencapai garis finish sebelum waktu yang ditetapkan berakhir.
- Do Not Finish (DNF)
Pelari yang melewati batas COT akan dinyatakan DNF, yang berarti mereka gagal menyelesaikan perlombaan. Dalam situasi ini, tim sweeper akan mengevakuasi pelari tersebut, dan mereka tidak akan menerima medali karena tidak berhasil mencapai garis finish.(ntr/jon)
