Poscomedia.id – Beberapa orang memulai harinya dengan menikmati secangkir kopi. Bagi para penggemar kopi, rasanya kurang lengkap jika sehari tanpa menyeruput kopi. Apakah Anda termasuk di antaranya?
Harap diperhatikan bahwa efek kafein yang terkandung dalam kopi biasanya akan bertahan sekitar lima hingga sembilan jam. Namun, dampak ini dapat bervariasi pada setiap individu.
Untuk informasi lebih lanjut, mari kita ketahui bagaimana efek kafein pada tubuh dan cara mengurangi dampaknya. Berikut ini adalah penjelasan lebih lanjut seperti dilansir Popmama.com.
Efek Kafein pada Tubuh
Kandungan kafein dalam kopi dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari. Menurut laporan dari Sleep Foundation, mengonsumsi kafein dapat mengakibatkan kesulitan tidur, kurang tidur, bahkan mengganggu tidur yang nyenyak. Hal ini disebabkan oleh kafein yang menghambat aktivitas reseptor adenosin di otak, yang bertanggung jawab untuk memproduksi zat kimia yang menyebabkan rasa kantuk.
Jadi, saat Anda mengonsumsi kopi, kafein di dalamnya bekerja menghalangi fungsi reseptor adenosin, sehingga tubuh jadi lebih waspada dan tidak merasa ngantuk. Namun, Anda tak perlu khawatir, berikut ini adalah cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur dengan mudah.
Cara Menghilangkan Efek Kopi agar Bisa Tidur
Beberapa orang memiliki metabolisme tubuh yang lebih cepat, sehingga dapat menghilangkan efek kopi pada tubuh. Sedangkan, beberapa orang lainnya, memiliki kecepatan metabolisme yang lebih lambat, sehingga efek kafein akan bertahan lebih lama di dalam tubuh.
Namun, untuk Anda yang susah tidur setelah mengonsumsi kopi, ada beberapa cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur dengan cepat sebagai berikut.
- Menghindari minum yang mengandung alkohol sebelum jam waktu tidur karena efeknya dapat membuat Anda lebih tidak mengantuk.
- Melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi dan membaca buku agar otot tubuh mengendur dan bisa tidur lebih cepat.
- Segera bangun dari tempat tidur ketika sudah berbaring dan tidak bisa tidur selama 20 menit. Lakukan relaksasi dan mencoba tidur kembali ketika sudah mengantuk.
- Mengurangi rasa stres dan khawatir karena tidak bisa tidur
- Menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti membuat ruangan terasa lebih dingin dan mematikan lampu.
- Menghindari penggunaan peralatan elektronik, seperti gawai, komputer, dan televisi. Mengapa? Karena hal ini dapat mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh dan membuat Mama tidak mengantuk.
Solusi Lain agar Bisa Tidur Cepat saat Mengonsumsi Kopi
Selain cara di atas, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk solusi permasalahan ini sebagai berikut.
- Dilansir dari Coffe Affection, olahraga rutin terbukti efektif mengatasi susah tidur di malam hari setelah minum kopi. Cukup olahraga ringan selama 30 menit setiap hari.
- Cukup minum karena asupan kafein seperti kopi membuat orang yang mengonsumsinya jadi sering buang air kecil dan dehidrasi. Jadi, pastikan Anda cukup minum setelah mengonsumsi kafein.
- Minum seduhan teh herbal bebas kafein seperti chamomile dan lavender.
- Buat pikiran rileks. Caranya bisa dengan mendengarkan musik yang menenagkan atau latihan pernapasan dalam.
Demikianlah beberapa cara dan solusi untuk mengatasi efek kopi agar dapat tidur dengan nyaman. Selamat mencoba! (pmc/pm)
